Весна – время пробуждения природы, но почему-то вместо бодрости многие чувствуют упадок сил, сонливость и раздражительность. Это авитаминоз или просто усталость? Разбираемся вместе с врачом-терапевтом поликлиники №2 Центральной клинической медико-санитарной части Региной Алькаевой. 

— Регина Ришатовна, правда ли, что весенний авитаминоз – это реальная проблема?

— Авитаминоз, или полное отсутствие витаминов, встречается редко, а вот гиповитаминоз, то есть нехватка – вполне реальное явление. После зимы организм может испытывать дефицит витаминов D, C, группы B, железа и магния из-за сокращения свежих овощей и фруктов в рационе, недостатка солнца и стрессов.  

— Какие симптомы могут указывать на нехватку витаминов?

— Симптомы могут быть разнообразными. Например, усталость, раздражительность, ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, мышечная слабость, частые простуды и снижение иммунитета. Также могут наблюдаться проблемы с пищеварением и общая слабость. Если вы заметили у себя несколько из этих признаков, стоит обратить на это внимание.

— Нужно ли пить витаминные комплексы или достаточно скорректировать рацион?

— Если у вас нет серьёзных заболеваний, достаточно сбалансированного питания, чтобы восполнить нехватку витаминов. Однако в некоторых случаях, особенно при выраженных симптомах или при наличии хронических заболеваний, может потребоваться дополнительный приём витаминных комплексов. Главное – не заниматься самолечением, переизбыток витаминов тоже вреден! Я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом приёма любых добавок.

— Какие сезонные продукты вы могли бы порекомендовать для восстановления баланса витаминов?

— Весной особенно полезны свежие овощи и фрукты, такие как шпинат, редис, морковь, а также цитрусовые и ягоды. Эти продукты богаты витаминами и минералами, которые помогут укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма. Не забывайте о зелени – укроп, петрушка и базилик тоже содержат много полезных веществ.

— Есть ли какие-то советы по образу жизни, которые помогут избежать весеннего авитаминоза?

— Конечно! Регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и сбалансированное питание – это основа здоровья. Также стоит обращать внимание на уровень стресса и стараться избегать переутомления. Помните, что весна – это время обновления, и важно заботиться о своём здоровье.

— А как насчёт детокса и очищения организма весной?

— Организм очищается сам, если нет проблем с печенью и почками. Лучшая «чистка» – сбалансированное питание, вода и движение, а не жёсткие диеты.  

Фото: Минздрав