Борьба со старением – это не отказ от удовольствий
9:3501 Октября 2016

1 октября отмечается Международный день пожилого человека. Как поддержать здоровье пожилых людей? Как оставаться в тонусе даже после выхода на пенсию? На эти и другие вопросы ответила главный внештатный гериатр Министерства здравоохранении, семьи и социального благополучия Ульяновской области, начальник областного клинического госпиталя ветеранов войн Эльмира Абдулловна Каримова.

- Что может помочь людям преклонного возраста оставаться в тонусе и поддерживать здоровье своего организма?

- Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. По утверждениям специалистов, умственная деятельность, которой продолжают заниматься многие после выхода на пенсию, значительно стимулирует и улучшает функции головного мозга. Поэтому в этот период стоит сосредоточиться на чтении, творчестве, получении новых знаний и даже освоении новой специальности. Свободного времени становится больше, и его можно посвятить сохранению ясности сознания. Практика показывает, что у людей, не желающих стареть, интенсивно работающих и развивающих интеллект до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается. Шахматы, кроссворды и даже компьютерные игры, требующие не только хорошей реакции, но и планирования, позволяют поддерживать интеллектуальные способности на достойном уровне.

- Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Какие виды физической нагрузки наиболее предпочтительны в преклонном возрасте ?

- Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и координацию. Работа по дому и саду, посильная физкультура и плавание помогут телу сохранить максимум подвижности. Подбор нагрузки для пожилого человека всегда производится строго индивидуально: учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Самыми оптимальными вариантами занятий спортом служит ходьба, катание на лыжах или велосипеде. Если человек никогда не занимался спортом, для поддержания физической активности ему лучше всего подойдет лечебная физкультура. В пожилом возрасте у людей чаще встречаются случаи остеопороза и увеличивается риск переломов. Поэтому им хорошо подходят методики, помогающие поддерживать в работоспособном состоянии опорно-двигательный аппарат. Для этого хорошо подойдет восточная гимнастика, дыхательные упражнения и йога. Пожилым людям противопоказаны виды спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, теннис, могут стать причиной переломов. Виды спорта с рывковыми нагрузками – спринтерский бег, прыжки в высоту или длину, поднятие тяжелого веса – категорически противопоказаны людям с сердечными заболеваниями и проблемами дыхательной системы.

- Еще один немаловажный факт, влияющий на продолжительность и качество жизни – питание. Каковы правила правильного питания в пожилом возрасте?

- Людям преклонного возраста в своем рационе мясу лучше предпочесть рыбу и морепродукты, а также увеличить потребление молочных продуктов и растительной пищи. Если желудок нездоров, целесообразно варить, печь, тушить. Вместо консервированных соков пить свежие, а вечером не взбадривать себя кофе – это помешает гипофизу вырабатывать гормон мелатонин. Он производится только ночью и крайне необходим для хорошей работы гормональной системы.

Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным является четырехразовое питание. Людям пожилого возраста не стоит «подсаживаться» на различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить только по рекомендации и под контролем врача. Специалист советует не увлекаться чужеземными продуктами, которые появляются на полках супермаркетов. Лучше употреблять продукты, выращенные в том регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи. В рационе пожилых людей непременно должны быть антиоксиданты: они связывают в теле свободные радикалы кислорода и подавляют рост опухолей.

- Возраст накладывает на человека ограничения. От чего нужно отказаться, а чем наоборот стоит чаще себя баловать?

- Отказаться нужно от вредных привычек, например, от курения. В то же время стоит помнить, что борьба со старением – это не отказ от удовольствий. Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни. Физическая активность сохраняет здоровье, поэтому полчаса движения в день – необходимый минимум для его поддержания.

Полноценный отдых и сон значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца. Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего – особенно свечение монитора. И, конечно же, профилактика, которая поможет предотвратить развитие хронических заболеваний. Вы можете пройти обследование в Центрах здоровья, минуя длинные очереди в поликлиниках и дорогостоящие анализы в платных лабораториях.

В 2015 году в Ульяновске внедрен новый вид медико-социальной помощи – открыт Центр активного долголетия (ул.Кирова,20), где разместились стационар дневного пребывания на 80 мест и отделение комплексного центра социального обслуживания. Центр активного долголетия, объединяющий медицинскую и социальную составляющую, способствует повышению доступности медицинской гериатрической помощи пожилому населению, продлению активного долголетия, повышению качества жизни, препятствует социальной разобщенности пожилых людей, способствует возможности самореализации и позволяет сохранить достаточно высокую физическую и интеллектуальную активность в пожилом возрасте.