Старший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Александр Дубинский дал рекомендации по поддержанию продуктивности в осенний период.

Особенно важно за 2-3 дня до выхода на работу после отпуска начать возвращаться к привычному распорядку сна и бодрствования. Это поможет облегчить переход в трудовой ритм. Не стоит пытаться сразу выполнить весь накопившийся объем дел. Рекомендуется начинать с простых задач: сортировки почты, организации рабочего места и планирования задач на неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

«Установка четких рабочих целей помогает сосредоточиться и направить усилия в нужное русло. Необходимо определить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Активное общение с коллегами, обсуждение задач и обмен опытом способствуют вовлеченности в рабочий процесс и поддержанию мотивации», – говорит эксперт.

Эксперт советует разделять дела на важные и срочные для эффективного управления временем. Это позволяет избежать перегрузки. В конце каждого рабочего дня рекомендуется записывать все выполненные задачи для поддержания мотивации.

Критически важно соблюдение режима сна. Необходимо ложиться и вставать в одинаковое время, избегать использования гаджетов перед сном. По данным исследований, качественный сон повышает продуктивность примерно на 30 процентов. Также важно включать в распорядок дня физическую активность, прогулки и занятия спортом.

«Осень – это время, когда сокращается световой день и снижается естественная энергия организма. Следование этим принципам поможет легче войти в рабочий режим, повысить продуктивность и сохранить мотивацию», – утверждает доктор Александр Дубинский.