Физиотерапевт Центральной городской больницы Ульяновска, кандидат биологических наук Татьяна Ручка поделилась рекомендациями по безопасным занятиям физкультурой в летний период. По словам специалиста, жаркая погода может стать серьезным испытанием для организма, поэтому важно соблюдать определенные правила.

«В жаркую погоду даже незначительная физическая нагрузка приводит к повышению теплопродукции организма. Кровеносные сосуды расширяются быстрее, пульс учащается до максимума, что может привести к тепловому удару или судорогам мышц. Поэтому тренировки на открытом воздухе лучше проводить либо ранним утром, либо вечером, после 17:00», – советует доктор.

Особое внимание терапевт уделяет проблеме обезвоживания, которая становится особенно актуальной при интенсивных тренировках, таких как бег, силовые упражнения, фитнес и игровые виды спорта.

«Вместе с водой из организма выходит натрий, и его потери приводят к усталости, головной боли и головокружению. Важно пить воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки, не дожидаясь появления жажды. Идеально употреблять примерно 150 миллилитров жидкости каждые 15-20 минут», – отмечает эксперт.

При этом занятия на жаре имеют свои преимущества: они могут увеличить общую выносливость организма и быстрее привести мышцы в тонус.

«Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который необходим организму. Однако переизбыток ультрафиолета может привести к ожогам кожи, ухудшению зрения и снижению иммунной защиты», – предупреждает специалист.

Физиотерапевт обращает особое внимание, если появились тревожные симптомы – слабость, головокружение, головная боль, сильная жажда, нарушение зрения, шум в ушах, нехватка воздуха, тяжесть в сердце, нарушение внимания и концентрации – нужно срочно прекратить тренировку.

«При появлении этих симптомов необходимо немедленно остановиться, вернуться в помещение, сообщить окружающим о своём состоянии и прилечь. Если симптоматика сохраняется, следует обратиться за медицинской помощью», – подчеркивает Татьяна Ручка.

Для летних тренировок эксперт рекомендует тщательно подбирать экипировку.

«Одежда должна быть светлой, дышащей, способной отводить влагу. Головной убор обязателен! Прикрыты должны быть и голова, и кожа лица. Лучше надеть футболку, чем майку, чтобы уменьшить риск ожогов плеч. На все открытые части тела необходимо нанести солнцезащитный крем», – советует специалист.

Начинать занятие всегда нужно с пятиминутной разминки, это позволит избежать многих травм, а завершать расслабляющими упражнениями или дыхательной практикой, чтобы восстановиться.

«Не стоит сразу бежать в холодный душ или реку. Дайте организму время прийти в себя и наладить теплообмен, иначе можно спровоцировать сосудистый спазм и нанести серьёзный вред сердечно-сосудистой системе», – предупреждает доктор.