Заведующий травматологическим отделением Ульяновской областной детской больницы Алексей Кузин поделился важными советами по выбору школьного рюкзака. По статистике, каждый третий школьник жалуется на боли в спине, а у каждого пятого врачи выявляют нарушения осанки.

Ключевые требования к рюкзаку
По мнению специалиста, важную роль играет размер. Верхняя кромка не должна быть выше плеч, а нижняя - ниже поясницы. Спинка должна быть жесткой, с ортопедическим профилем, повторяющим естественные изгибы позвоночника. Лямки необходимы широкие - не менее 4 см -мягкие, с возможностью регулировки длины. Поясничный ремень обязателен для равномерного распределения нагрузки. Материал рюкзака должен быть легким, прочным и водоотталкивающим.

Допустимый вес и последствия перегрузки
Согласно рекомендациям ВОЗ и ведущих ортопедов, вес рюкзака для младших школьников не должен превышать 10% от массы тела, для подростков - 15%. Превышение этих норм приводит к серьезным проблемам: сколиозу, кифозу, лордозу и другим нарушениям осанки. 

«Постоянная асимметричная нагрузка вызывает деформацию позвоночника, нарушение кровообращения, хронические боли и быструю утомляемость», - говорит специалист. 

Ранец или рюкзак?
Для младших школьников оптимален ранец с жесткой спинкой, который равномерно распределяет нагрузку и поддерживает правильную осанку. Старшеклассникам подойдет ортопедический рюкзак с регулируемыми лямками и поясничным ремнем. Обычные мягкие рюкзаки не обеспечивают необходимой поддержки позвоночника.

Тревожные признаки
Как сообщил доктор Алексей Кузин, родителям следует обратить внимание на следующие симптомы: жалобы на боль в спине, шее, плечах после школы, заметные следы от лямок на плечах, сутулость, наклон в сторону при ходьбе, смещение рюкзака при носке, отказ носить рюкзак на обоих плечах.

Профилактические упражнения
Для профилактики заболеваний позвоночника специалист рекомендует ежедневный комплекс упражнений длительностью 10-15 минут:

- «Кошка» - стоя на четвереньках, поочередно выгибать и прогибать спину;

- «Лодка» - лежа на животе, поднимать руки и ноги;

- «Планка» - удерживать положение 10-30 секунд.

Также укрепить спину помогут подтягивания на турнике и тренировка осанки с книгой на голове.

«Выбирайте правильный ранец. Следите за его весом, регулируйте лямки: рюкзак должен плотно прилегать к спине, не свисать. Учите ребёнка носить рюкзак на обоих плечах, а не на одном. Контролируйте осанку: напоминайте ребёнку держать спину ровно. Делайте зарядку: укрепляйте мышцы спины с помощью простых упражнений. Регулярно проверяйте содержимое рюкзака – удаляйте ненужные вещи, чтобы не перегружать спину. При первых жалобах на боль обращайтесь к ортопеду», - советует Алексей Кузин. 

По наблюдениям доктора Кузина, около 30-40% обращений детей младшего и среднего школьного возраста с болями в спине связаны именно с неправильно подобранным рюкзаком. Врач подчеркивает: «Здоровье позвоночника закладывается в детстве, и правильный выбор рюкзака - важный шаг в профилактике серьезных проблем в будущем».