О том, как различить обычную усталость и синдром выгорания, защитить свое здоровье и восстановить энергию, рассказала врач-терапевт, руководитель отдела контроля качества Чердаклинской районной больницы Ксения Солманова.

По словам специалиста, обычная утомленность исчезает после полноценного восстановления. Синдром выгорания представляет собой длительное состояние, при котором отдых не приносит облегчения. Человек просыпается уже без энергии. К этому присоединяются скептическое отношение к работе, утрата заинтересованности в профессиональной деятельности, снижение концентрации, регулярные мигрени и частые респираторные заболевания.

Преодолеть это состояние помогут короткие передышки: через каждые полтора часа устраивайте 5-10-минутный перерыв. Поднимитесь с места, подышите свежим воздухом, попейте чай вдали от рабочего стола. В конце трудового дня запланируйте задачи на следующий день и мысленно завершите рабочий процесс. Избегайте переноса служебных дел в домашнюю обстановку. Научитесь отказываться от непосильных дел или откладывать задания. Ограничивайте участие в рабочих чатах после окончания трудового времени.

«Справиться с синдромом выгорания помогут полноценный сон, правильное питание и умеренная физическая нагрузка – пешие прогулки, водные процедуры. Эти занятия являются жизненной потребностью, а не излишеством», – говорит терапевт.

Если при всех ваших стараниях признаки сохраняются на протяжении 2-3 месяцев и к ним добавляются устойчивое беспокойство или угнетенность, расстройства сна и питания, размышления о бесцельности существования, – это повод для консультации с медицинским психологом или психотерапевтом.

«Ваше душевное равновесие – это ценный ресурс. Его невозможно расходовать бесконечно. Систематически восполняйте его посредством отдыха, любимых занятий и заботы о собственном благополучии», – отмечает Ксения Солманова.