Невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидия Чижикова рассказала о том, как справиться с бессонницей, которая может возникнуть после новогодних праздников.

Бессонница или инсомния – это расстройство, которое проявляется в недостаточной продолжительности или плохом качестве сна.

Основные причины бессонницы после праздников связаны с нарушением режима дня, стрессом и образом жизни. Состояние ухудшается, когда человек ложится спать поздно, и воздействие яркого света, особенно синего спектра от экранов гаджетов, который подавляет синтез мелатонина и сбивает биологические часы. Образ жизни также играет важную роль. Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, что мешает полноценному восстановлению организма, а обильная и тяжёлая пища замедляет выработку мелатонина, что затрудняет быстрое засыпание.

Стресс и тревога, активируют симпатическую нервную систему, повышая уровень кортизола и мешая засыпанию. Физическое или умственное истощение может приводить к перевозбуждению, мешая расслаблению. Переживания и тревожные мысли о прошедшем дне или будущем также мешают мозгу переключиться в режим покоя.

Три главных правила для улучшения сна включают установление регулярного режима дня, отслеживание своего рациона и создание комфортных условий в спальне.

«Важно помнить, что внутренние биологические часы не восстанавливаются мгновенно. Небольшие изменения в режиме, примерно на полчаса-час, нормализуются за неделю, средние – 2-4 часа – за две-три недели, а значительные – за месяц-полтора», – говорит специалист.

Если указанные правила не помогают, бессонница продолжается долгое время, и вы не можете спать без таблеток, или у вас сформировалась зависимость, необходимо обратиться к врачу.