Впереди Единый государственный экзамен, а это значит, что для школьников и их родителей наступает период напряжённой подготовки. Как настроиться на позитивный лад перед экзаменом и справиться со стрессом, рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии министерства здравоохранения Ульяновской области Юлия Сиденкова.

По словам специалиста, эффективное обучение включает четыре этапа: восприятие учебного материала, его осмысление, закрепление знаний и применение на практике. На каждом этапе важную роль играет самостоятельная работа.

Юлия Сиденкова отметила, что экзамены не всегда являются стрессогенным фактором. При нормальном развитии, сформированной мотивации и психологической устойчивости трудностей у ребенка обычно не возникает. Однако тренировать психологическую устойчивость можно начинать в любом возрасте.

«Психологическая устойчивость – это способность сохранять оптимальный режим работы психики в изменяющихся условиях. Это свойство формируется в процессе развития и зависит от нервной системы, воспитания и опыта. Основная характеристика такой устойчивости – гибкость и мобильность психики», – пояснила эксперт.

Специалист подчеркнула, что эмоциональное состояние детей напрямую зависит от состояния взрослых, поэтому родителям важно контролировать собственную тревожность. Юлия Сиденкова советует родителям не беспокоиться о количестве баллов и не критиковать ребёнка после экзамена. Важно внушать мысль, что баллы не являются единственным мерилом способностей человека.

«Родителям следует подбадривать детей, повышать их уверенность в себе и наблюдать за самочувствием. Необходимо контролировать режим подготовки, не допуская перегрузок, и объяснять важность чередования занятий с отдыхом», – отмечает психолог.

Школьникам рекомендуется составлять план занятий на каждый день, начинать с самого сложного материала и чередовать 40 минут занятий с 10-минутными перерывами. Эксперт советует структурировать материал с помощью планов и схем, выполнять больше тестов и тренироваться с секундомером. За день до экзамена следует прекратить подготовку, хорошо выспаться и настроиться на «боевой» лад.

В этот сложный момент взрослым важно помнить, о признаках здоровой семьи: возможность выражать чувства, право выбора у каждого члена семьи, наличие общих ценностей и чувство юмора в общении.

«Даже самый самостоятельный человек, видя заботу близких, приобретает необходимые для успеха качества: уверенность, спокойствие и стрессоустойчивость», – подытожила Юлия Сиденкова.