С приходом осени организм человека сталкивается с дополнительной нагрузкой: сокращается световой день, люди возвращаются из отпусков в замкнутые коллективы, а температура воздуха падает. Роспотребнадзор подготовил рекомендации, которые помогут снизить риск гриппа и ОРВИ и сохранить работоспособность в предстоящие холодные месяцы.

В первую очередь, врачи советуют переориентировать рацион на сезонные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Осенние овощи – тыква, свекла, морковь, капуста – содержат необходимые нутриенты для поддержки иммунной системы. Жирные сорта рыбы – скумбрия, лосось, сельдь – обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами. Природные антисептики – лук, чеснок, имбирь – обладают противовоспалительными свойствами. «Регулярное потребление таких продуктов помогает снизить восприимчивость к инфекциям», – отмечают эксперты.

Очень важен качественный сон длительностью 7-8 часов. Укладываться и вставать нужно в одно и то же время, это позволяет синхронизировать циркадные ритмы и эффективно восстанавливать силы организма после трудового дня.

Также полезна физическая активность в течение 30-40 минут ежедневно. Упражнения улучшают кровообращение, помогая телу быстрее реагировать на угрозы.

«С началом отопительного сезона влажность воздуха в помещениях снижается, что делает слизистые оболочки дыхательных путей более уязвимыми», – напоминают в ведомстве. Специалисты рекомендуют регулярно проветривать квартиры и офисы, использовать увлажнители и проводить влажную уборку для удаления пыли, которая может содержать частицы вирусов.

Базовая, но эффективная мера против инфекции – мытьё рук после улицы, общественного транспорта и посещения мест скопления людей. Потенциальными переносчиками вредоносных микроорганизмов также являются гаджеты, ключи и платёжные карточки. Их стоит периодически протирать антибактериальными салфетками.

Эксперты подчёркивают, что самый действенный способ защиты от гриппа – своевременная прививка. Оптимальное время вакцинации – сентябрь-октябрь, чтобы иммунитет успел выработать защиту до пика эпидемии, который наступает обычно в декабре-январе.

Помните, при появлении первых признаков заболевания, то есть насморка, боли в горле, повышения температуры, рекомендуется остаться дома и обратиться за помощью к врачу. Это поможет не только вовремя начать лечение, но и предотвратит распространение инфекции среди окружающих.

Читайте Media 73 в мессенджерах MAX и Телеграм, социальных сетях Одноклассники и ВКонтакте.