1 октября, в Международный день пожилых людей, специалисты Центра общественного здоровья подготовили полезные рекомендации для старшего поколения, которые помогут оставаться бодрыми и полными сил долгие годы.

«Биологические процессы в организме меняются с течением времени: чем старше мы становимся, тем хуже усваиваются полезные вещества, а энергия расходуется иначе. Эти изменения требуют корректировки подходов к питанию и образу жизни», – говорят эксперты.

С возрастом ухудшается усвоение белка, витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому для сохранения хорошего самочувствия пожилым людям следует уделять особое внимание содержанию питательных веществ в продуктах. Необходимо позаботиться о достаточном поступлении кальция, витаминов А, В12 и D.

Количество калорий, которые употребляет и тратит человек, меняется в течение жизни. Следуя старым привычкам, пожилые люди могут обнаружить резкий набор или снижение веса. В этом случае следует придерживаться рекомендаций по количеству калорий в сутки: 1 800 ккал для женщин и 2 200 ккал для мужчин.

От количества жидкости в организме зависит процесс обмена веществ, из-за недостатка которого нередко происходят нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы – почки перестают справляться с нагрузкой. Чтобы решить эту проблему, бабушкам и дедушкам нужно есть больше жидкой пищи и пить достаточное количество воды.

Дисциплина играет ключевую роль в поддержании здоровья. Питайтесь три раза в день в определённое время – так организму будет легче переваривать еду и усваивать полезные вещества.

«Организм будет благодарен за соблюдение этих простых, но важных рекомендаций. Нужно помнить, что здоровье и долголетие во многом зависят от осознанного отношения к своему образу жизни и питанию», – подчеркивают медики.