За лето организм ребенка перестраивается на отдых, поэтому возвращение к строгому режиму учебного дня может вызвать стресс. Эксперты регионального Роспотребнадзора рассказывают, как помочь школьнику адаптироваться к новому учебному году.

После каникул дети сталкиваются с двумя главными трудностями: физической – нарушен режим сна, снижена концентрация; и психологической – возвращение к оценкам и домашним заданиям. При правильном подходе полная адаптация обычно занимает 2-3 недели.

Для успешного возвращения к учебе необходимо наладить три ключевых момента: режим сна, правильное питание и физическую активность.

Родителям рекомендуется проследить, чтобы время отхода ко сну у ребенка сдвигалось постепенно, по 10-15 минут каждый день. Резкое изменение режима может вызвать дополнительный стресс.

Также стоит позаботиться, чтобы завтрак включал сложные углеводы и белок. Это может быть овсянка с орехами, творог с фруктами или яичница с хлебом. Сладости лучше исключить, так как они вызывают кратковременный подъем энергии с последующим спадом.

Нужно заблаговременно включить в режим удобную для ребенка физическую активность. Регулярные спортивные упражнения улучшают работу мозга и помогают справляться со стрессом. Это может быть утренняя зарядка или пешая прогулка до школы.

Важно обсуждать с ребенком его ожидания от школы, позволять выражать эмоции и создавать позитивный настрой. Следует уделять внимание организации рабочего места и планированию режима дня с учетом дополнительных занятий.

По мнению специалистов, в планировании младшим школьникам обязательно нужны игровые элементы, средним классам важно объяснять причины и следствия, а старшеклассникам необходима самостоятельность в установленных границах.

«Создайте комфортное рабочее место, обсудите планы на первые учебные дни, не забывайте про отдых и прогулки. Следите за эмоциональным состоянием ребенка и поддерживайте открытый диалог», – советуют в Роспотребнадзоре.