Руководитель клиники терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова поделилась рекомендациями по сохранению работоспособности и здоровья при длительной трудовой нагрузке.

По словам эксперта, длительная рабочая неделя без грамотного восстановления вызывает стресс, хроническую усталость и провоцирует обострения существующих заболеваний. Поэтому важно правильно организовать свой трудовой день и следовать определенным принципам.

Соблюдение режима и здоровый сон - основы работоспособности и устойчивости к стрессу. Для офисных сотрудников важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, так они могут повысить свою активность и оставаться бодрыми.

Днем необходимо делать короткие перерывы каждые полтора часа. Даже 5-10 минут разминки или дыхательных упражнений помогают восстановить силы.

Важно питаться сбалансированно, заменяя сладости на сложные углеводы, овощи и белки для поддержания стабильного уровня энергии и предотвращения перепадов настроения.

Сложные задачи лучше выполнять в начале недели, а легкие и приятные оставлять на пятницу или субботу, чтобы избежать перенапряжения. Рекомендуется снизить визуальный шум, убрав с рабочего стола отвлекающие предметы для лучшей концентрации.

«Для пациентов с хроническими заболеваниями особенно важен фиксированный график без переработок, соблюдение диеты и своевременный прием препаратов, выписанных специалистом», - подчеркнула Елена Зятенкова.

Таким людям необходимо обеспечивать 7-9 часов сна, следовать рекомендациям врача и избегать продуктов, провоцирующих обострения. Также эксперт настоятельно рекомендует отказаться от кофе и энергетических напитков. Они дают кратковременную бодрость, но в итоге приводят к истощению и ухудшению самочувствия.