20 ноября отмечается День педиатра. Сегодня медицинские специалисты напоминают, что сохранение жизни и здоровья детей является главной обязанностью взрослых.

Эксперты рассказали про десять шагов к здоровому развитию ребёнка.

Режим дня

Самое важное – это режим дня. Когда школьник имеет четкий распорядок, он быстрее адаптируется к учебе, больше успевает, а учебный материал усваивается лучше.

Здоровый сон

Особое внимание следует уделить достаточному сну. Продолжительность сна у детей-школьников составляет: в 7-10 лет – 10-11 часов, в 11-14 лет – 9-10 часов, в 15-17 лет – 8-9 часов.

Правильная осанка

Проблемы с осанкой обостряются из-за неправильной позы при сидении за партой, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямой, спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Ребенок должен сидеть близко к столу на подходящем его росту уровне, не подаваясь головой вперед.

Питание

Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Школьнику нужно питаться регулярно как минимум четыре раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребенка и содержать необходимые витамины и микроэлементы.

Здоровье глаз

Для избежания расстройств зрения необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут занятий, ограничить время работы за компьютером, употреблять продукты, богатые витаминами, следить за гигиеной глаз. Также можно обучить ребенка гимнастике для глаз и проследить, чтобы рабочее место было хорошо освещено.

Избегать переутомлений

Детский организм не всегда выдерживает большие нагрузки от множества дополнительных занятий. Необходимо правильно планировать активности, обязательно оставлять свободное время в режиме дня.

Больше движения

Двигательная активность способствует правильному росту и развитию, является профилактикой переутомления. Подвижные игры, прогулки, спорт – любая активность полезна для ребенка.

Хорошая гигиена

Гигиена школьника включает комплекс правил, направленных на поддержание чистоты и здоровья. Регулярное соблюдение гигиены учит ребенка быть внимательным, организованным и ответственным.

Здоровые отношения в семье

Семья является первым опытом общения с окружающим миром. Любовь, забота, поддержка и внимание родителей – важное условие формирования полноценной личности и основа психического здоровья.

Прививка

Вакцинация остается самым эффективным способом предотвращения распространения инфекций. Родители должны знать о необходимых прививках, графике их введения и своевременно обращаться в прививочные кабинеты.

«Соблюдая эти правила, родители закладывают основу сохранения и укрепления здоровья ребенка не только в школьные годы, но и во взрослой жизни. Комплексный подход к детской безопасности и здоровому развитию требует постоянного внимания и последовательности в действиях всех членов семьи», – говорят специалисты.