Грамотный подход при проведении разгрузочных дней позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. О том, кому противопоказаны подобные дни и как их комфортно пережить, рассказала главный диетолог Минздрава Ульяновской области Надежда Глущенко.

Специалист отмечает, что наилучшего результата в снижении веса помогает достичь проведение огуречного или яблочного разгрузочных дней. Например, огурцы состоят из воды почти на 90%. Таким образом, огуречный разгрузочный день можно назвать питьевым. Всего за один огуречный разгрузочный день рекомендуется съедать до двух килограммов огурцов.

«Такие дни будут действительно самыми эффективными для похудения — они позволят очистить организм и запустить более быстрый обмен веществ, а соответственно и сжигание калорий. Даже та пища, привычная для вас, которую вы съедите на следующий день, будет «сгорать» и перерабатываться быстрее. Этот овощ также содержит почти все необходимые нашему организму витамины, в частности, А и группу В. А если оставить и не очищать кожуру, то именно она даст нам витамин С в количестве примерно 12% от рекомендуемой дневной нормы. Есть в огурцах и полезные минералы: калий, магний, кремний, которые благотворно влияют на нашу кожу», – подчеркнула Надежда Глущенко.

Также одним из самых полезных вариантов разгрузочных дней специалист называет яблочный.

«В яблоках содержится обилие витаминов, а также минимум калорий, потому похудеть и разогнать метаболизм удастся всего за один разгрузочный день в неделю. При этом яблочные разгрузочные дни считаются наименее стрессовыми, потому что в них содержится обилие клетчатки, которая не только максимально помогает пищеварению, но и надолго дает ощущение сытости. В разгрузочные дни можно есть не только сырые, но и запеченные яблоки — они будут обладать тем же минимумом калорий», – сообщила специалист.

Противопоказаниями к проведению разгрузочных дней может быть язва, гастрит, гастроэнтерит, сахарный диабет, отравления и инфекционные заболевания пищеварительной системы. Кроме того, не рекомендовано проводить разгрузку беременным и кормящим женщинам.

«Устраивайте разгрузку раз в неделю, но выберите для этого конкретный день и всегда придерживайтесь именно такого расписания. Если вы работаете, приготовленные блюда, овощи или фрукты придется взять с собой, чтобы не было соблазна перекусить чем-то вредным. Откажитесь в этот день от тренировки, так как у вас просто не будет сил для интенсивной физической нагрузки, ведь организм все же недополучает достаточное количество калорий и энергии из пищи», – отметила диетолог.