Как повысить свою физическую активность и что делать, когда погодные условия ограничивают в выборе активного зимнего отдыха?
О том, как включить в свою жизнь спорт вне зависимости от внешних условий, рассказал главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.
По словам специалиста, в неделю взрослому человеку достаточно 150-300 минут физической активности либо 75-150 минут интенсивной физнагрузки. Важно двигаться вперед регулярно и системно, набирая за неделю необходимую норму. При этом уделять время умеренной физической активности может не только молодой человек, но и пожилой, даже если он имеет хронические заболевания. Единственное условие – необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Существуют виды спорта, которые подходят большинству людей и не зависят от погодных условий. Это плавание, аквааэробика, водное поло. Они помогают не только прорабатывать отдельные группы мышц, но и расслабиться, снять стресс, при погружении в воду имеет ценность также массажный эффект. Кроме того, движение в воде помогает разгрузить суставы людям с суставными заболеваниями.
Йога – это не столько спорт, сколько жизненная философия. Благодаря умению отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на работе мышц, можно очистить мозг от ненужных мыслей. Поэтому йога – отличный способ преодолеть стресс, укрепить организм, улучшить гибкость и растяжку, это вид спорта, который удобно практиковать как в зале, так и дома самостоятельно.
Командные игры в спортзале - футбол, баскетбол, волейбол - помогают не только держать себя в форме, но и развивать социальные и коммуникативные навыки, обзавестись новыми знакомыми и друзьями, стать более уверенными в себе.
«При выборе физической активности необходимо опираться на собственные предпочтения, которые помогут сформировать правильную мотивацию. Заниматься придется регулярно, поэтому выбранный вид спорта должен приносить положительные эмоции. Разумеется, у каждого человека бывают периоды, когда тренировки даются трудно и хочется пропустить. Но если заставлять себя приходится регулярно, следует подумать о смене вида физической активности», - советует Алексей Любаев.
