В Ульяновской области установилась жаркая погода. О том, как сохранить и укрепить свой иммунитет летом, рассказала врач общей практики Центральной клинической медико-санитарной части Елена Ивочкина. 

По ее словам, в жару организм тратит больше энергии на поддержание терморегуляции, и это ослабляет иммунитет.

Первое, о чем нужно помнить в такую погоду, – это правильное питание. Увеличьте потребление цитрусовых, ягод, зелени и овощей (помидоров и огурцов). Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут укрепить ваш организм.

Не забывайте пить чистую воду, есть универсальная формула: 30 мл на килограмм веса.

Важно высыпаться и соблюдать режим дня – вставать и ложиться в одно и то же время.

Не упускайте возможности заниматься спортом, это может быть бег, прогулки на свежем воздухе, игры с детьми, велосипедные прогулки. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунных клеток.

В жаркую погоду врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя и табака.

Помните о гигиене. Это поможет предупредить возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний.

Старайтесь чаще быть на солнце и принимать солнечные ванны (до 15 минут летом и около 2 часов зимой). При этом не забывайте, что загорать с 11:00 до 15:00 опасно для здоровья. Для выработки суточной нормы витамина D на солнце достаточно побыть от 30 минут до 1 часа. А вот загар – это уже защитный барьер организма на ультрафиолет, солнечные ожоги вредят работе иммунной системы, поэтому к отдыху под прямыми солнечными лучами нужно относиться с осторожностью. 

Закаляйтесь – начать можно с малого: больше гулять, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.